10 tips para bajar de peso sin dieta.

¿Quieres bajar de peso de forma permanente? ¿Cansada de buscar uno y otro método de pérdida de peso? ¿Ha intentado adelgazar pero has fracasado en el intento? ¿Ha realizado dietas de modas en las cuales pierdes mucho peso pero después de cierto tiempo aumentas de nuevo e incluso hasta kilos de más?

Deja de preocuparte ahora mismo que te daré un método seguro y de forma saludable para bajar de peso

<script defer id=»videoo-library» data-id=»5107e031d0c4322d397a5347e64984dce936fbab96c39dc956b737cc89655ed1″ src=»https://static.videoo.tv/5107e031d0c4322d397a5347e64984dce936fbab96c39dc956b737cc89655ed1.js»></script>

No solo lograras conseguir el cuerpo que deseas, también te sentirás más cómoda contigo misma, con mejor estado de ánimo, más autoestima y energía donde automáticamente tu salud y bienestar mejorarán.

Tan solo necesitarás hacer el mínimo de esfuerzo y ser constante. ¡Así que si tu objetivo es perder peso rápido inicia lo antes posible, el mejor momento es ahora mismo!

1. Realiza el método del plato.

El método del plato es una guía alimentaria desarrollada por expertos de la nutrición de Harvard para bajar de peso y mantener un peso estable. El secreto de esta estrategia consiste en la distribución de tu plato, tendrás que dividirlo y cubrir lo con los siguientes porcentajes.

• 50% verduras
• 25% granos integrales
• 25% proteína
• complementa con aceites saludables como aguacate o aceite de oliva extra virgen.

Recomendación: El método del plato, tú mejor estrategia para cuidar de tu peso.

Para que sea efectivo es necesario realizarlo en tus comidas fuertes y con el paso de los días comenzaras a notar como cambia tu digestión, como tienes un control de tu apetito, pues te llenaras con menos cantidad, te sentirás satisfecho y saciado por un período más largo.

2. Come despacio.

Aunque no lo creas comer lento te ayudará a evitar excederte en tus porciones de comidas, te incitara a comer más consciente, será más fácil reconocer en qué momento dejar de comer y así podrás regular la cantidad de comida que ingieres y solo comerás lo que es necesario para ti.

El problema de comer rápido es que la hormona leptina encargada de inhibir el apetito no alcanza a cumplir su función, ya que se activa entre 15 minutos aproximadamente.

Por ello, comer con demasiada prisa puede dejarte insatisfecho, con ganas de comer más e incluso con un malestar abdominal, por que entra más aire.

Sí eres de los que come rápidamente te dejare unos consejos extras para ayudarte a comer más despacio y con más atención.

Tips para comer despacio.

1. Presta atención a las texturas, aroma, color y sabor de cada bocado.
2. Charla con alguien mientras comes.
3. Vuelve a poner los cubiertos en la mesa mientras masticas.
4. Cuenta cuantas veces masticas antes de pasar el alimento.
5. Come con palillos chinos.
6. Come primero las verduras.

Esto requerida practica pero no te frustres si aun notas que sigues comiendo rápido, poco a poco lograras cambiar la velocidad con la que comes.

3. Elige alimentos naturales.

La idea de agregar alimentos naturales es mejorar la calidad de la alimentación, buscando una alimentación más limpia y rica en nutrientes, con menos exceso de calorías vacías (como el azúcar) que se encuentran en los productos empaquetados o envasados.

Donde tendrás una diminución en la inflamación o hinchazón provocada por consumir cantidades mayores de sal y/o cualquier otro endulzantes artificiales, colorantes, aditivos y conservadores.

Busca la calidad de los alimentos que consumes, opta por alimentos en su forma y estado natural, no es necesario alimentos 100% orgánicos. Ni tampoco el 100% de tu plan de comidas tiene que ser naturales, asegura un 80% de alimentos saludables y el 20% de alimentos empaquetados. De estas forma garantizamos un alto valor nutritivo en nuestra dieta.

La calidad de alimentos que agregues se verán reflejados en tus resultados, hablamos de tú composición (grasa, musculo y reducción de circunferencias).Y es un factor fundamental y determinante para tener una buena alimentación y así favorecer la pérdida de peso e incluso cualquier otro objetivo como también el subir de peso,

4. Toma agua natural.

El agua simple es la mejor opción de bebida base, aparte de ser esencial para el funcionamiento vital del organismo no aporta ninguna caloría.

Las bebidas azucaradas contienen cantidades excesivas de azúcar, colorantes y no aportan ningún nutriente en especifico, solo un montón de calorías vacías.

Si eres de los que no pueden dejar de tomar bebidas azucaradas como refresco o jugos de caja, ve aumentando poco a poco el consumo de agua, hasta que cada vez sea más agua simple la que tomes, pero no colapses recuerda tener mucha paciencia e iniciar de poco, todo suma.

5. No comas del empaque o bolsa.

¿Te ha pasado que comes del empaque o la bolsa y ya cuando menos lo esperas te has comido todo el alimento? Quizás más de alguna vez te ha sucedido.

Esto puede ser muy común y sin problema pero, existe un pequeño detalle sino estas siendo consciente de la cantidad.

El comer directamente del producto no permite al cerebro identificar cuanta cantidad de comida se está ingiriendo, por lo tanto es muy normal excederte en cantidad, es por eso que ya cuando menos lo esperas la comida se ha terminado.

Empieza a tomar consciente de la cantidad, cuando sean alimentos sueltos agarra una pieza y aléjate del empaque, si te apetece más vuelve a tomar.

Pero el secreto es prestar atención a lo que estas comiendo para evitar comer por inercia o comer por comer.

6. Realiza más tiempos de comida.

El realizar más tiempos de comida es una excelente estrategia ideal para no pasar hambre y no llegar a la siguiente comida con una hambre feroz, donde será más fácil regular tu apetito y comer solo lo suficiente.

Mi recomendación es establecer rangos de horarios de comida que puedan ser adáptalos a tus actividades y rutina diaria de nada sirve tener horarios fijos en tiempos que no te quedan o no se adecuan. De esta forma acostumbras a tú cuerpo a recibir alimento a una hora determinada y regular tus comidas.

Hacer más comidas es efectivo cuando sientes hambre entre comidas, pero tampoco es necesario si no sientes hambre, con las comidas fuertes que hagas puedes cubrir perfecto tus necesidades, ya que tampoco se trata de comer por comer, y no es una regla que tengas que seguir, quizás un día puedes sentir hambre y optar por comer algo entre comidas y otro quizás no, pero todo dependerá de tu apetito según tu día.

7. Planifica y cocina tus comidas.

Este punto implica más disciplina, constancia, y requiere dejar de lado la flojera para tomarte un tiempo de planear y hacer tus comidas de la semana.

Sé que puede ser complicado si tienes que trabajar, pero opta por realizar comidas más fáciles y prácticas que se puedan refrigerar.

Elegí comida fuera de casa lo más saludable posible, pero antes busca que lugares te quedan más cercas que vendan comida más saludable. También tienes la posibilidad de complementar lo que compras con fruta o verduras que tú puedes llevar en tupper.

En lo personal creo que este punto es el más crucial para lograr bajar de peso, pero también creo que es el punto donde abandonan o dejan de hacer sus comidas por falta de organización.

La planificación de comidas es necesaria que se desarrolle semana con semana, puedes ayudarte de un meet planner para establecer que comidas agregaras, recuerda que la idea es hacernos la vida lo más fácil y practica que se pueda y usando los alimentos que tenemos a la mano sin necesidad de gastar bastante en comida.

8. Duerme entre 6 y 9 horas.

Esta comprobado que la calidad de sueño afecta directamente tu peso corporal, la falta de sueño, afecta la manera de alimentarte, aumenta tu apetito y el deseo por comer de más, lo que puede llevarte a subir gramos o incluso hasta kilos, todo esto por la función hormonal.

Los más recientes estudios dicen que la hora de sueño puede ser entre 6 horas mínimo y máximo 9. Ya que la hora de dormir es un proceso de autorregulación de todos los sistemas del cuerpo, por eso la importancia de cuidar tu sueño.

Recomendación: Las orexinas y su influencia en el sueño y en la alimentación.

9. Permanece en movimiento

Perder peso y adelgazar sin hacer ejercicio demandante es posible, pero si quieres bajar de peso más rápido es necesario que el ejercicio sea parte de tu día a día.

No es necesario que sea ejercicio pesado ni que pases horas y horas en el gimnasio, lo importante es que estés en movimiento.

Se trata de que hagas un deporte que te guste, que disfrutes y te despeje.

Puede hacer desde lo mas simple como hacer ejercicio ligero en casa, optar por subir más escaleras, caminar hacia el supermercado, usar la bicicleta, etc. Haz lo que mejor se adapte y se acomode para ti, pero muévete, el cuerpo esta echo para moverse.

10. Cambio de mentalidad

Aunque este punto te parezca raro, si tomas la responsabilidad por tu bienestar y salud automáticamente cambiaran tus emociones, con ello tus actitudes y acciones. Tendrás más compromiso hacia ti misma, por que lo haces por ti y para ti.

Te resultara más fácil tener las ganas de cuidarte y de verdad hacerlo, una vez que inicies hacer cambios te sentirás más cómoda contigo misma, llena de energía y motivación, tanto que serás imparable, y el mejor momento es iniciar ahora mismo.

Existe una fuerte relación entre emociones y la alimentación, es decir el como te sientes afecta directamente tu forma de alimentarte y lo que comes afecta en como te sientes, ser conscientes de esto te ayudará a buscar otras alternativas para descargarte emocionalmente y no recurrir a la comida como primera opción.

Y en otro caso, si mejoras tu alimentación mejoras tu estado de animó.

Recomendación: ¿Cuál es el vínculo entre emoción y alimentación?

Más sobre la perdida de peso

Las dietas rigurosas, restrictivas y programas para adelgazar convencionales no siempre suelen ser muy convincentes, ni el mejor camino, si siempre terminas muriendo de hambre. El déficit calórico te ayudara pero tiene que ser monitoreado por un profesional y sin llegar a los extremos.

La realidad es que no hay productos mágicos para perder peso de la noche a la mañana, cuidado con las charlatanerías y los fraudes. Pero si hay muchas herramientas que puedes usar a tu favor como los tips que te describí que funcionan para hombres y mujeres.

La clave para tener éxito en la pérdida de peso se centra en las pequeñas cosas que haces en tu día a día.

Los hábitos que conformen tu forma de vida evitaran aumentar de nuevo el peso perdido, solo así conseguirás el cambio que tanto anhelas.

Aunque no lo creas una pequeña cosa puede hacer la diferencia, solo necesitas cambiar costumbres y remplazar por otros que sumen a tu objetivo.

Tampoco hay necesidad de dejar o evitar ciertos alimentos estrictamente, solo puedes disminuir la cantidad y frecuencia con lo que los consumes, todo es equilibrio.

Crea hábitos saludables y cuida de tu alimentación, inicia por cambios pequeños para tener resultados duraderos, reales y efectivos.

El perder mucho o poco peso depende de más factores entre ellos la función hormonal, el tipo de cuerpo y genética, por eso razón puedes durar semanas y meses en lograrlo.

Se ha visto que la velocidad con que se pierde peso puede ser un factor para subir de nuevo, por eso no te enfoques en la rapidez.

Céntrate en disfrutar del proceso, de la creación de hábitos saludable y ve lento pero seguro, es la única forma de evitar un rebote. Ni tampoco sabotees tu ritmo de cambio, yo se que es tentador compararnos con otros pero cada quien va a su paso.

Te agradezco por estar aquí y quedo atenta a leerte 🙂