11 tips para bajar de peso sin dieta.
¿Quieres bajar de peso de forma saludable, permanente y duradera? Consigue lo con estos 11 secretos efectivos para bajar de peso sin hacer dieta.
Donde no solo lograrás perder peso, sino crearás una forma de vida más saludable y te podrás mantener en forma sin hacer tanto esfuerzo.
Te detallaré truco por truco para que no tengas dudas al hacerlos pero son tan prácticos y sencillos que solo necesitarás hacer el mínimo de esfuerzo.
¡Así que si tu objetivo es adelgazar rápido inicia desde hoy mismo!
Índice
- 1. Realiza el método del plato.
- 2. Come despacio.
- 3. Elige alimentos naturales.
- 4. Toma agua natural.
- 5. No comas del empaque o bolsa.
- 6. Realiza más tiempos de comida.
- 7. Planifica y cocina tus comidas.
- 8. Duerme entre 6 y 9 horas.
- 9. Permanece en movimiento
- 10. Come de forma consciente.
- 11.Cambia tu mentalidad
1. Realiza el método del plato.
El método del plato es una guía alimentaria para bajar de peso y mantener un peso estable.
El secreto de esta estrategia se encuentra en la distribución 50% verduras, 25% granos integrales, 25% proteína y complementa con aceites saludables.
Recomendación: El método del plato, tú mejor estrategia para cuidar tu peso.
Cuando comienzas a comer con este método, empiezas a notar que te llenas con menos, te sientes más saciado y evitas comer en exceso.
Un consejo extra para conseguir los beneficios en este paso es comer las verduras antes que cualquier alimento, ya que gracias a su textura comerás más lento y por ende te ayudara a evitar comer de más.
2. Come despacio.
Aunque no lo creas comer lento te ayudará a evitar excederte en tus porciones de comidas, comerás más consciente y será más fácil reconocer en qué momento dejar de comer, así podrás regular la cantidad de comida que ingieres.
El problema con comer rápido o con demasiada prisa es que no le permites a la hormona leptina activarse, esta hormona es la encargada de avisarte hasta qué punto dejar de comer y se activa en un lapso de 15 minutos aproximadamente.
Aquí te dejare unos tips extras para ayudarte a comer más despacio, si es que sueles comer rápido, así le das tiempo a la hormona de activarse y al terminar de comer quedaras con una sensación de satisfacción, gracias a que comiste con atención.
Tips para comer despacio.
- Presta atención a las texturas, aroma, color y sabor de cada bocado.
- Charla con alguien mientras comes.
- Vuelve a poner los cubiertos en la mesa mientras masticas.
- Cuenta cuantas veces masticas antes de pasar el alimento.
- Come con palillos chinos.
3. Elige alimentos naturales.
Busca la calidad de los alimentos que consumes, siempre opta por alimentos en su forma y estado natural, no es necesario alimentos 100% orgánicos.
Pero solo con alimentos naturales obtienes todos los nutrientes y evitas agregar energía extra en el caso de alimentos endulzados con cantidades impresionantes de azúcar.
Donde a la misma vez evitas consumir cantidades mayores de sal y/o cualquier otro endulzantes artificiales, colorantes, aditivos y conservadores, como son enlatados o empaquetados.
Recuerda: La calidad de los alimentos es un factor determinante para tener una buena alimentación y así favorecer la pérdida de peso e incluso cualquier otro objetivo como también el subir de peso.
4. Toma agua natural.
El agua simple es la mejor opción de bebida, aparte de ser esencial para el funcionamiento vital del organismo no aporta ninguna caloría.
Las bebidas azucaradas contienen cantidades excesivas de azúcar, colorante y no aportan ningún nutriente solo calorías vacías.
Si eres de los que no pueden dejar de tomar bebidas azucaradas, ve aumentando poco a poco el consumo de agua, hasta que cada vez sea más agua simple la que tomes.
5. No comas del empaque o bolsa.
¿Te ha pasado que comes del empaque o la bolsa y ya cuando menos lo esperas te has comido todo el alimento?
Estoy segura que más de alguna vez nos ha sucedido y esto puede verse tan común y sin problema, pero existe un pequeño detalle sino estamos siendo conscientes de la cantidad.
El comer directamente del producto no permite al cerebro identificar cuanta cantidad de comida está ingiriendo, por lo tanto es muy normal excederte de comida, es por eso que ya cuando menos lo esperas la comida se ha terminado.
El truco es que te sirvas en un plato y seas consciente de la cantidad de comida que comerás, si son alimentos sueltos, cuenta un promedio aproximado a lo que comes y aléjate del empaque, si te apetece más vuelve a servirte.
6. Realiza más tiempos de comida.
El realizar más tiempos de comida es una excelente estrategia ideal para acelerar el metabolismo, por otro lado evita que pases hambre y te comas el primer alimento que se te ponga enfrente previniendo así que en la siguiente comida te excedas en cantidad.
Trata de establecer horarios de comida fijos de acuerdo a tus actividades y rutina diaria, así adaptarás a tú cuerpo a recibir alimento a una hora determinada y podrás tener un control de tus comidas.
7. Planifica y cocina tus comidas.
Este punto implica más disciplina, constancia y muchas veces requiere dejar de lado la flojera para tomarte el tiempo de planear y hacer tus comidas de la semana.
Sé que no puede ser fácil si tienes que trabajar, pero puedes optar por buscar la forma de realizar comidas más fáciles y prácticas que se puedan guardar en el refrigerador o elegir comida fuera de casa lo más saludable.
Donde también tienes la posibilidad de complementar lo que compras con fruta o verduras que tú puedes llevar en tupper.
Pero gracias a la educación nutricional puedes aprender a complementar, equilibrar y balancear tus comidas, con los alimentos que tengas a la mano.
8. Duerme entre 6 y 9 horas.
La calidad de sueño afecta directamente tu peso corporal, una mala calidad afecta la manera de alimentarte, aumenta tu apetito y el deseo por comer de más, lo que puede llevarte a subir gramos o incluso hasta kilos.
Así que trata de cuidar tu sueño y duerme entre 6 horas mínimo y máximo 9.
Recomendación: Las orexinas y su influencia en el sueño y en la alimentación.
9. Permanece en movimiento
Perder peso y adelgazar sin hacer ejercicio demandante es posible, pero si quieres bajar de peso más rápido es necesario que el ejercicio sea parte de tu día a día.
No es necesario que sea ejercicio pesado ni que pases horas y horas en el gimnasio, lo importante es que estés en movimiento.
No se trata de que hagas un deporte que no te gusta, simplemente mantente en movimiento o has ejercicio ligero en casa.
El cuerpo es para moverse, así que sube más escaleras, camina hacia el supermercado, usa la bicicleta, etc.
Haz lo que mejor se adapte y se acomode para ti, pero muévete.
10. Come de forma consciente.
¿Cuántas veces has comido en modo automático o sin hambre?
Estoy segura que quizás más de alguna vez has comido en piloto automático y nunca te has parado a cuestionar o preguntarte si realmente tienes hambre, pero me refiero a hambre real hambre fisiológica.
Porque muchas veces confundimos el hambre real con la sed o con otra sensación e incluso algunas veces solo vemos alimento en la mesa o estamos preparando la comida y de forma automática tomamos el alimento y lo llevamos a la boca.
Pero jamás nos detenemos a preguntarnos aun le cabe a mi estómago o realmente tengo hambre.
Comer de forma consiente te permite conocer si realmente tienes hambre o solo estas comiendo por comer, evitando así cargar al cuerpo de comida (energía) que no necesita, pues si no la necesita la almacena en forma de grasa.
Y has lo mismo cuando vayas a comer a casa de alguien y te ofrezcan comida no tienes por qué comer cuando no tienes hambre, aprende a decir ¡No gracias! con firmeza.
11.Cambia tu mentalidad
Aunque este punto te parezca raro, si adquieres otra mentalidad donde cambies tus pensamientos, con ellos de forma automática cambiaran tus emociones y actitud hacia lo positivo.
Te resultara más fácil tener las ganas de cuidarte y de verdad hacerlo, una vez que inicies hacer cambios te sentirás más cómoda contigo misma, llena de energía y motivación tanto que serás imparable.
Así que aprovecha la fuerte relación que existe entre tus pensamientos y emociones con la alimentación y nota como estos afectan directamente tu forma de alimentarte y viceversa.
Recomendación: ¿Cuál es el vínculo entre emoción y alimentación?
Conclusión.
Desde mi experiencia ayudando a mis pacientes a perder peso he visto y comprobado que se puede perder peso sin dieta y no importa si eres hombre o mujer, funcionan para ambos.
Me he dado cuenta y estoy convencida de que no necesitas dietas extremas, rigurosas o algún otro producto comprometedor para bajar de peso, pues no hay un secreto en sí que te haga adelgazar de la noche a la mañana.
Tampoco hay necesidad de dejar de comer alimentos que te gustan o someterte a un régimen alimentario que te mate de hambre.
La clave se deduce a crear hábitos saludables y cuidar tu alimentación, solo inicia por cambios pequeños que son los que te darán los resultados duraderos y modificarán tu peso.
Ajusta estos tips a tus horarios y actividades diarias y no olvides que la pérdida de peso es un proceso que puede llevarte días, semana o meses en notar los cambios y ver los resultados.
Ve lento pero seguro, esta es la mejor forma de evitar un rebote y tener cambios efectivos.
Norma Zermeño
Graduada en la Licenciatura de Nutrición por la Universidad Humani Mundial en el año 2017. Diplomado en nutrición clinica por la Universidad Humani Mundial. Con enfoque integral. Cédula profesional: 11659395
44 Comentarios
VERO MORENO
ME INTERESA LAS SUGERENCIAS?
Norma Zermeño
Vero mil gracias por leerme y tomarte el tiempo de escribirme,saludos 🙂
Paty
Hola Norma.- me gusta cómo compartes tus conocimientos e ideas para bajar de peso.
Tienes consejos alimenticios p/diabéticos?
Norma Zermeño
Paty mil gracias por leerme, por el momento aun no elaboro un tema así! pero si tengo pensado más adelante poder compartir con ustedes información sobre el tema, un saludo.
Lourdes Alarcón Arana
Muy real lo que indicas ,y es qué tenemos que educarnos y concientizar nuertris hábitos,gracias por todas tus sugerencias.
Norma Zermeño
Es con todo el gusto, mil gracias por leerme y estar aquí.
Josefina Delgado
Muy buenos consejos yo voy al gym y corro y en estas fiestas subi 5k ya con la edad batalla uno más para bajar ,Gracias x los consejos y a echarle ganas no nos queda de otra
Norma Zermeño
Es con gusto Josefina, que alegria que te gustaran y fueran utiles, un enorme abrazo y mil gracias por leerme.
Ericka
Hola soy delgada como puedo subir de peso.
Norma Zermeño
Hola Ericka en mi blog tengo una articuló especial justo para subir de peso te comparto el link Como subir de peso en 10 pasos.
Cualquier cosa quedo atenta 🙂 saludos y bendiciones
Mabel Martinez
Muchas gracias por la informacion, es de gran ayuda ??
Marisa
Hay consejos especialmente para las que ya cumplimos 60 años, gracias me gusta tu asesoría
Norma Zermeño
Hola Marisa mil garcias por leerme, estos consejos pueden ayudarte aunque tengas 60 años, pero claro con una asesoria los personalizariamos a tus necesidades ya que las demandas nutricionales a los 60 años son diferentes, un saludo y quedo atenta a cualquier cosa.
Sara
Siempre hablais de dietas para adelgazar ,pero mi problema es al contrario ,no logro cojer peso me echo analiticas y todo esta bien tengo 38 años y peso 40 kilos y la berdad que abeces me desespero ,sobre todo por la ropa ,que la mayoria no luce bien, si me pudierais ayudar lo agradeceria .
E ido a una nutricionista y me a dicho que no me puede ayudar por que no voy a engordar aun que eya me ponga una dieta y me gustaria tener mas opiniones y saber si eso es así.gracias
Norma Zermeño
Sara gracias por escribirme, te doy mi opinión al respecto, el aumento de peso se vuelve un proseso más paulatino, hay que tener paciencia pero estoy segura de que puedes subir de peso con una dieta personalizada pero acompañado de ejercicio de fuerza y resistencia, he conocido personas que siempre tienen que estar con dieta para subir de peso y ejercicio para poder mantener su peso arriba ya que si lo dejan de hacer vuelven a bajar, lo que pasa es que depende de el tipo de cuerpo y gracias todo esta bien en las analisis.
solo necesitas un menú personalizado y hacer ejercicio de fuerza y resistencia, si quieres más detalles o ayuda escribe directo en mi whastapp. 476 104 87 40 y con gusto puedo ayudarte.
JoseGabriel
Chevere y sencillos y valifos edtis consejos
Mirta Diaz com
Me ha resultado muy útil todo lo comentado aquí gracias.
Norma Zermeño
Mirta que gusto y dicha 🙂 que te haya sido útil, te mando bendiciones y mil gracias por leerme.
Beatríz
Gracias, es un muy buen consejo. No me gustan las dietas y ni tiempo para un gimnasio. Empezare de a poquito.
Norma Zermeño
Beatríz es con gusto, mil gracias por leerme y esa es la mejor forma para adoptar un estilo de vida saludable, empezar de poco a poco, un abrazo y bendiciones.
AMANDA BLANCO LEÓN
Que buenos consejos, gracias por compartirlos los llevaré acabó
Norma Zermeño
Es con todo el gusto, que alegría y emoción que todo lo que comparto por aquí sea de utilidad ese es el punto, gracias por leerme y bendiciones para ti:)
Mabel Martinez
Muchas gracias por la informacion, es de gran ayuda ??
Norma Zermeño
Es con todo el gusto, me alegro que sea de ayuda ese el objetivo, un saludo enorme y mil gracias por leerme 🙂
Alma Rosa
Buenos días me gusto el artículo ojalá me sirva una pregunta no mencionan comer pan si hay q dejarlo o comer la mitad
Norma Zermeño
Alma mil gracias por leerme, claro que si mira lo importante es moderar el consumo de «pan dulce» y cuidar la frecuencia con lo que lo consumes, hay varias estrategias que utilizamos en consulta, te dejo mi número de whatsapp 4761048740 por si te interesa y quieres algo personalizo, asi ajustamos todo a tus necesidades y te brindo mas recomendaciones y estrategias.
Marissa robles
A mi no me gusta hacer dieta
Pero tus consejos los llegare a la practice
Gracias
Norma Zermeño
Estoy segura que los consejos te ayudaran muchísimo, mil gracias por leerme, saludos!!
Brenda
Muchas gracias muy buenos consejos q opinas sobre los batidos de proteinas y quemadores de grasa ….realmente funcionan ?
Norma Zermeño
Hola Brenda , mil gracias por leerme, respecto a tus preguntas te respondo, los quemadores de grasa en general se llevan toda la grasa del cuerpo, nuestro cuerpo necesita cierta porción de grasa para desarrollar sus funciones vitales y funcionar correctamente, exiten vitaminas que necesitan de la grasa para que se absorban, por lo tanto yo no te recomendaria tomar quemadores, mi mejor recomendacion para bajar grasa corporal sera una alimentación personalizada y complementada con ejercicio.
Ahora respecto a los batidos de proteinas dependeria de si eres apto para tomar proteina, de cual, cuanta y como la tomas.
Espero haber resuelto tus dudas, quedo atenta por si necesitas o quieres asesoria personalizada, un enorme abrazo y mil gracias por leerme. 🙂
Mariannys Ramos
Hola estoy estudiando Nutricion y Dietetica me gusta muchos tus consejos Gracias 😊
Norma Zermeño
Que dicha y alegría 🙂
Es con todo el gusto, cualquier cosa puedes contactarme.
Myriam santibañez R
Me imteresa tener un cambio. Quiero ayuda y orientacion. Gracias
Norma Zermeño
Estoy para ayudarte Myriam, escribeme 4761048740 🙂
Bety Romero
Muy interesante tu artículo, muchas gracias.
Me cayó como anillo al dedo.
Hace un par se semanas me hice exámenes de sangre y salió un poco alto el colesterol. (230)
Tengo 55 años y en verdad me preocupo.
Empecé a tomar licuado verde en las mañana, 2 cucharadas avena cruda con agua, comer más verduras y ensaladas, dejé los azúcares procesados, le.baje a las carnes rojas , las.grasas y las harinas y estoy saliendo a andar en bicicleta media hora 4 o 5 veces por semana.
Además.de esto, tu recomendarías algo en específico?
Norma Zermeño
Es con gusto! Mil garcias por leerme.
Estas mejorando tus hábitos y eso es excelente, sin embargo yo te recomendaria de todo corazón que asistas con un profesional para que ajustes tus comidas y te de mas recomendaciones de acuerdo a tu condicion, yo puedo ayudarte si gustas.
Tambien hace dos diás publique un post del plato saludable estoy segura que tambien te servira bastante ya que es una guía para armar tu plato https://nutretuintegridad.com/alimentacion/plato-saludable/
QUedo atenta ante cualquier cosa.
Sara
Pues mi problema es al contrario y siempre encuentro dietas para adelgazar pero nunca para engordar y mi caso es al contrario no engodo y me gustaria cojer algo de peso estuve en una dietética y me dijo que no me podia ayudar que con una dieta no voy a engordar y quisiera una sengunda opinión e ido al medico me an echó analíticas y ta todo bien .si me pudierais ayudar lo agradeceria .a por cierto peso 40 kilos y tengo 38 año
Norma Zermeño
Sara gracias por escribirme, te doy mi opinión al respecto, el aumento de peso se vuelve un proseso más paulatino, hay que tener paciencia pero estoy segura de que puedes subir de peso con una dieta personalizada pero acompañado de ejercicio de fuerza y resistencia, he conocido personas que siempre tienen que estar con dieta para subir de peso y ejercicio para poder mantener su peso arriba ya que si lo dejan de hacer vuelven a bajar, lo que pasa es que depende de el tipo de cuerpo y gracias todo esta bien en las analisis.
solo necesitas un menú personalizado y hacer ejercicio de fuerza y resistencia, si quieres más detalles o ayuda escribe directo en mi whastapp. 476 104 87 40 y con gusto puedo ayudarte.
ale
gracias Norma 💐
Norma Zermeño
Es un placer!
Nini johana paternina lopez
Exelente ayuda para mi diario vivir ,gracias por esos consejos que me han servido bastante, porque pesaba 90 kilos estoy en 86 .sin hacer tsnto esfuerzo en tres semanas
Norma Zermeño
Johana que alegría y emoción, todo es cuestión de hábitos me alegra muchísimo que te hayan servido sigue asi 🙂
Norma Leticia López
Hola Norma:
Soy una persona de 60 años y tengo fibromialgia, tendrás algún régimen alimenticio especial que me puedas compartir?
Muchas gracias.
Saludos
Norma Zermeño
Hola Norma,en mis articulo puedes encontrar recomendaciones generales que pueden servirte, pero para algo más personalizado y ajustado a tu condición, en una asesoría puedo ayudarte 🙂 te dejo mi numero de whastapp +52 476 104 87 40 para que te pongas en contacto conmigo, te mando un abrazo gigante y bendiciones.